我爱瑜伽

雾水情缘

盘坐能让人体更多的能量聚集在骨盆区域，促进其血液循环，这样不仅有助于达成冥想，灵活下肢关节，降低血压，他还能强化生殖、泌尿系统。但盘坐不适用于骶骨严重受损，坐骨神经痛的人群。
盘坐很多种，如简易坐、平常坐、至善坐、半莲花坐、全莲花坐。
简易坐动作要领：小腿交叉，双脚放于两大腿下方，适合初学者练习。
平常坐动作要领：两脚跟在一条直线上，屈右膝，右脚跟抵住会阴，脚掌抵于左大腿内侧，屈左膝，左脚跟放于右脚跟前。
至善坐动作要领：做脚跟重叠右脚跟，将右脚趾插入左大小腿之间，左脚趾插入右大小腿之间 瑜伽提示：如果做此式有困难，也可将左腿放在右脚前侧，左脚跟抵住右脚背，做成简易式。瑜伽功效：至善坐对控制生殖系统的神经丛有直接作用，也对整个神经系统有滋补和平衡作用。
半莲花坐动作要领：屈右膝，右脚跟抵住会阴，屈左膝，左脚跟抵住腹部。
全莲花坐动作要领：屈左膝，左脚跟抵住腹部，脚背贴于右大腿上，再屈右膝，右脚跟抵腹部，脚背贴于左大腿上，两膝尽量下沉。注意：所有坐姿需挺直腰背，双肩外展下沉放松。瑜伽坐姿提示：如果以上各式你做起来都不舒服，可以在臀部后边垫上一个蒲团或棉垫。这会有助于减少髋关节和膝盖的压力，使脊柱更挺拔，也防止你的身体在冥想时后倒。但此垫不适合至善坐，它会减弱脚跟对会阴部的压力。瑜伽功效：莲花坐式能柔软腿部关节，减少和放慢腿部的血液，增加对上身的血液供应，特别使大脑供血充足，这样在冥想时意识会专注而集中。双腿莲花坐，还能让身体平衡稳定，有助于调动瑜伽所谓的“中经”的能量。莲花坐姿是瑜伽的基本体式，也称为母式，所有的体式都是由她转化而来。保持莲花坐姿的自然呼吸，可以降低血粘度，净化肺。长期练习这个体式可以帮助我们远离愤怒、嫉妒，使内心平静。
金刚坐 两个大脚趾要交叉，臀部坐在分开的两个脚跟上，挺直脊背。
瑜伽功效：雷电坐有助于软化膝关节韧带，缓解扁平足，也使内心趋于平静。此式对盆腔和腹腔的血流和神经直接产生作用，特别对胃部有益。饭后坐上5-10分钟，可促进消化。经常练习此式，能缓解胃溃疡、胃酸、胃胀等诸多胃部不适，还能防治疝气，加强骨盆肌，有益分娩
罗汉坐  牛面坐   卧鱼坐  人鱼坐
瑜伽手印：禅纳手印（大三昧手印），智慧手印，能量手印
一      呼吸的分类  1 从呼吸的部位来分：    基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。  腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。  胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。  完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。   唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。 2 从呼吸的过程来分：    有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。 3 从呼吸的功用来分：    有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。 二 呼吸法的配合    最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。 基本的收束法介绍：    收束法的目的，一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。    呼吸的收束法主要有三种：  1 下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。  2 会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。  3 腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。

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我爱瑜伽，只因它能给我带来良好的心态，我爱瑜伽只因它能让我身心得到健康。

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